便秘 便を柔らかくする 食べ物

便秘で便を柔らかすくする食べ物とはどんなもの?

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便秘気味であるとか、便が固くて排便の時につらいという経験をお持ちの人も多いのではないでしょうか。
そのような人のために、便を柔らかくする効果のある食べ物を、いくつかご紹介しましょう。
まず、便を柔らかくするには、水分を適量摂るようにしましょう。
また、水分を摂ると同時に軽い運動を行うのも、お通じをスムーズにする効果があります。
そして、マグネシウムを含む食物を摂るのがお勧めです。
マグネシウムには便を柔らかくする効果があるからです。
特にカツオや牡蠣、アサリ、ヒジキや昆布やワカメといった海産物には豊富に含まれています。
その他にも納豆やきなこといった豆類もマグネシウムを多く含んでいます。
ただし、マグネシウムを摂り過ぎると腎臓によくないので、気を付けるようにしてください。

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その他には、乳酸菌や食物繊維、そしてオリゴ糖などで便秘が緩和されることもあります。
これは、腸内環境が改善されるからです。
その反対に、肉類などの動物性たんぱく質の摂り過ぎは、便秘を悪化させますのでほどほどにしておきましょう。
また一口に食物繊維と言っても、水に溶ける物とそうでない物があり、硬い便を柔らかくするのは、水に溶ける方の物です。
これは果物、そして海藻類などに多く含まれます。
また食べ物以外にも、便秘対策はあります。
まずストレスをためないことです。
それから、ビタミンCを摂るのも効果があります。
それから飲み物に関してですが、ミネラルの多い硬水を飲むのもいいでしょう。
また、カフェインを含む飲料は利尿作用が高く、せっかくの水分が逃げますので、カフェインを含まないハーブティーなどがいいでしょう。

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